bardzo nog

raz w tygodniu trening nog. zeby ladnie wyczyscic nogi z tluszczu to co trening na silowni rowerek i skakanka .puchniecie dlatego nastepuje ze misies sie pompuje ,ogranicz spozywanie wody podczas treningu.wykonuj cwiczenia bardzo malym ciezarem ale duza liczbe powtorzen.ogolnie jeszcze bym proponowal raz w tygodniu basen.pozdrawiam

/SFD/2023/8/22/63fa143c49cd4bdcae2797df3924db96.jpg Plan masz bez ładu i składu. Do niczego się za bardzo nie nadaje. Jeśli wykonujesz go w formule fbw to już w ogóle słaby plan treningowy. Tyle ćwiczeń w planie fbw zajmie pewnie ze 2,5 godziny więc nie tędy droga i na pewno trzeba coś w nim pozmieniać. Łatwiej wymienić co jest źle w tym planie [...]

Pamiętaj przed rozciąganiem musowo rozgrzewka, 5min truchtu skipy przysiady wymachy nóg albo skakanka bez tego bardzo łatwo o kontuzję, rozciągaj się najlepiej po treningu albo w dni nietreningowe po lekkiej rozgrzewce

[...] do tego wyniku w innym czasie. Niektórzy po roku, inni w ogóle, a znam osoby, które wycisnęły tyle już na pierwszym treningu, więc jak sam widzisz rozpiętość tutaj jest bardzo duża. Jak chcesz uzyskać najlepsze wyniki pod kątem wyników siłowych i sylwetki, to sugeruję wrzucić w odpowiednich działach swoją dietę i trening siłowy. Masz rację [...]

[...] Niech któryś spec spróbuje "dostosować organizm" i "przyzwyczaić go" do takiej pracy... Powodzenia %-) I to ma niby być nieskuteczne dla osób wytrenowanych? Bez żartów. o tym wlasnie mowa - 90% osob nie jest w stanie wykonac HIIT poprawnie bedzie to raczej bardzo krotkie,ale za to intensywne cardio w koncu nikt nie lubi cwiczyc do 'porzygu'

[...] Możemy grać w piłkę, jeździć na rowerze i nasze mięśnie nóg nabrały masy i są większe od góry ciała. Przy trzech dniach treningowych w tygodniu podział góra/dół/góra jest bardzo fajnym pomysłem. Wykonujemy wówczas dwa treningi siłowe góry co daje nam większe możliwości personalizacji treningu i różnorodności ćwiczeń co może się przełożyć na [...]

Po tych kremach skóra za bardzo nie piecze i nie jest czerwona? Na jaką długość to działa? 1mm. 2mm czy moze i z 5mm da rade? Krem to mi sie wydaje idealna sprawa, szukalem nie raz, i trafialem tylko na wynalazki na allegro i nie kupowalem, ktos kiedys pisal o Veet do nóg, ale jak sie minute dluzej trzymalo nalozony to potem byl hardkor :P

/SFD/2023/10/4/d7b5ab4cdb784b86a9986d68b640b813.jpg Mimo wszystko kaloryka diety jest bardzo niska nie wiem za bardzo co będzie następnym krokiem jak redukcja spowolni. Wydaje mi się, że masz zbyt głęboki deficyt kaloryczny. Zwłaszcza, że jesteś jeszcze w okresie dojrzewania więc zbyt dużych restrykcji kalorycznych nie powinieneś wprowadzać. W [...]

[...] wierzy niech postoi na jednej nodze...po kilku, kilkunastu minutach z pewnoscia poczuje to co ty. Co do zapobiegania to tak jak wyzej delikatne rozciaganie no i jakies cwiczenia zmniejszajace napiecie...strzepniecia nog, masaz, masci...co do ostatniej swietna mascia przeciwbolowa i chlodzaca jest DR zel. Mnie bardzo pomogla w wielu przypadkach.

[...] przy wchodzeniu po schodach, lub ubieraniu spodni). Zazwyczaj ból pojawiał się po uginaniu nóg leżąc czyli po ćwiczeniu mięśni dwugłowych, dlatego niezbyt chętnie robię to ćwiczenie, a jeśli już to bardzo małym ciężarem. Jednak dzisiaj też się ten ból pojawił, a robiłem tylko klatkę i przód barków... Czy ktoś spotkał się z podobnym problemem?

Moja osoba natomiast ma przyjemność spożywać BCAA Xtra o smaku truskawki. Jestem bardzo zadowolony, cena/jakość/działanie zwala z nóg. Jedynym małym minusikiem jest smak (ale czuć gorzkie amino więc jest ok), za to zapach piękny :-D Polecam wszystkim gorąco! :-)) /SFD/Images/2015/9/23/f8a0038465e1472f90a62335fa0da770.jpg [...]

Ciezko stwierdzic jak bardzo zaawansowane sa zmiany w kregoslupie bez zdjec, napewno masz duze grupy przykurczy od nog do odcinka piersiowego i nad tym powinien popracowac fizjoterapeuta

/SFD/2023/12/19/3f21c68828ef47e1a7b26040a614a1fe.jpg Szczerze mówiąc jak na roczny staż to plan przekombinowany i jak dla mnie zupełnie niepotrzebnie. Nie za bardzo rozumiem Twoje podejście do komponowania planu. Najważniejsze partie i największe partie jak grzbiet czy nogi trenujesz raz w tygodniu, a klatkę piersiową i ramiona po dwa razy w [...]

[...] ćwiczenie jedno na partie, a dokładanie kolejnych ćwiczeń spowoduje, że fbw rozrasta się czasowo. Natomiast jeśli spróbowałeś planu fbw i nie pasuje Ci to nie ma sensu za bardzo się męczyć, trening ma być dla nas przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem więc jeśli sama koncepcja planu Ci nie odpowiada to po prostu ją zmień na taką, która [...]

[...] to zostaje przeciążenie jednego z mięśni. W takim przypadku te ćwiczenia pomogą? Po ostatnim weekendzie było lepiej (2 dni regeneracji zamiast 1 jak w tygodniu), treningi o bardzo zbliżonej intensywności, więc metodą eliminacji obstawiałbym przeciążenie. Plan: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 2. Podciąganie nachwytem 3. Przysiady [...]

[...] wszystkim od skrócenia czasu treningu. 3 godziny to jakieś kosmiczny czas jak na trening siłowy. Nawet gdy miałbyś na prawdę rozbudowany plan treningowy to 3 godziny to bardzo długo. I tak na prawdę to może być przyczyną, że małe partie jak biceps czy przedramiona nie dają rady w treningu. Problemy takie jak opisujesz najczęściej dokuczają [...]

[...] od diety. Przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w okolicach 3000kcal przy 4 treningach tygodniowo to na dzień dobry wprowadzisz 600kcal do deficytu to bardzo dużo, nie mówiąc już, że Twoja docelowa kaloryka na poziomie 1500-1600 kcal to już jest głodówka. Weź się za to na poważnie i najpierw policz dokładnie zapotrzebowanie [...]

A co jeżeli lubie bardzo interwały i 3 razy bym chciał robić? to co wtedy pozmieniac zeby bylo wporzadku ? dodam ze nie musze robic 2x w tyg tego worka albo cardio, i mialo by to wygladac tak ze robie w poniedzialek klatke biceps brzuch treningi silowy trwa 1h 35 i odrazu po treningu 10 monych interwałow, ? a czy jak mam czas to moge robic o tej [...]

[...] od wziącia T-Burnera idę do toalety oddać niagarę . Swoją droga po Dniu siłowym PHAT , wszystko mnie tak bolało każdy mięsień , myślałem że po mnie pociąg przejechał . Od bardzo dawna nie miałem takiego bólu mięsni jak po typowo siłowym treningu do max 5 repów . Żadne superserie , wszystko bolało. Na szczęscie Dieta, Regeneracja i Suple w tym [...]

Dzięki bardzo :) Do nóg dorzucić po 2 serie jakiejś maszyny? Musiało mi umknąć, podciąganie mam w pull B Mogę zrobić skręty tułowia na trzymając rączkę wyciągu górnego od pozycji ręce uniesione np po prawej stronie i ruch lewo do ziemi w połączeniu z wyrzutami/brzuszkami? I czy mógłbym dodać dipy 2 serie max powtórzeń na koniec push a/b czy to już [...]